踮腳&腳跟 (Heel/Toe Walk) 訓練可以幫助強化小腿肌群。首先，僅以腳跟著地向前行走，然後再以腳趾著地向後倒退走。一旦小腿肌群變得更強壯，跑步時便可以使用非骨頭的部分承受身體的重量與壓力。

來源：Runner's World